你是否與你想要拒絕的想法爭戰過？
如果你有，請假裝一下你剛剛走進我的輔導辦公室。我做了自我介紹、與你握手，然後請你坐下來。我們聊了一會兒，感覺時機成熟時，我就會深入地問：「那麼，今天是什麼風把你吹來了？我能怎樣幫助你呢？」
你開始告訴我那些讓你不安的想法，這些想法讓你感到害怕，或者讓你感到不舒服。它們可能與焦慮或抑鬱有關。也許它們很多、很混亂，揮之不去，而且有很多念頭是罪惡的或者不理性的。這些想法中包括了所有對自己的貶低，對信仰的疑問，對未來無益的擔憂，或對發生在你身上所有壞事的回憶。
也許，如果你像許多進入我辦公室的人一樣，你感到無能爲力。也許你已經試圖改變這些想法，想要把它們趕出你的頭腦，用神的話語糾正它們，用真理替代它們並說服自己接受真理。儘管你做出了努力，但這些想法仍然揮之不去。
爲什麼這些想法揮之不去？也許你試圖改變自己思想的方法是不完整的。我們常常需要超越只針對我們思想的認知策略。我們必須考慮我們的故事、關係、情緒和身體如何影響我們的思維模式。這裡有五個問題可以幫助你探索這些你想要驅除的想法。
在真空中檢查思想，好像它們是獨立存在的，這很難改變它們。我們需要背景，我們可以從這裡開始：回顧你不想要的想法何時進入你的腦海。找出一個你經常糾結的具體想法。仔細觀察這個想法。然後，閉上你的眼睛，讓你的思想向後飄移。哪些人、記憶或經歷似乎與之有聯繫？不要過度思考這個問題。只要對你的思想遊離的地方感到好奇。你可能會注意到一些重要的或意外的東西，這值得進一步探討。
我們的想法是從我們的經歷中產生的。很多時候，它們是在痛苦事件發生之後開始的。它們往往與人們對我們說過的信息或讓我們難以忘懷的重大經歷有關。尋找你思想的起源，並思考你的發現。
你是否向你生活中的其他人敞開過你的掙扎，還是把你的想法當作祕密？我們保留在黑暗中的想法需要光照、需要敞開。我們需要滿有憐憫心的聽眾、同病相憐的人和真誠的輔導者，他們會聽到我們這些想法，並幫助我們整理它們。
向神說，真誠地告訴神你的困擾。然後確定一個你可以信任的人，向這個人說出你最真實、最深刻的（黑暗）念頭。 把你的想法帶到陽光下可以消除你甚至不知道的負擔。
當你真誠分享時，停頓片刻，想想你的感受。你有什麼情緒出現了？你對自己的想法感到羞愧嗎？它們是否帶來了悲傷、內疚或恐懼？你那些不想要的想法是否與深深的憂愁或不斷後悔有關？
識別你的情緒可能看起來很困難，不舒服，甚至讓你覺得沒有必要。你可能會想把它們壓下去，或說服自己不要去想你的感受。相反，放慢速度。與你的情緒一起坐一會兒。用語言表達它們。感受它們。把它們帶到上帝面前。
這很可能是你對你不想要的想法的痛苦感受最強烈的地方。而正是在感受這些情緒時，你可能會最密切地體驗到神。「耶和華靠近傷心的人，拯救靈性痛悔的人。」（詩34:18）神是你在困境中的避難所（詩46:1）。你可以把你的情緒塞回你的心，或者你可以讓它們把你推向主。
這個問題可能聽起來很荒唐或令人困惑，你就當這是一個幽默吧。回到你經常糾結的想法。思想它，和它相處一會兒。想一想它讓你想起的情況和隨之而來的情緒，然後考慮這個問題。你在身體的什麼地方感覺到它？你可能會感覺到胸口有一個焦慮的想法，或者腸胃裡有一個抑鬱的想法。一個惡毒的想法可能會帶來身體上的恐懼，或者一個不好的記憶可能會讓你的身體充滿不舒適或痛苦的感覺。
你是一個帶有身體的靈魂。你的身體會對你的思想內容做出反應，你的思想也會受到你身體狀態的影響。更多地意識到你的思想和身體之間的相互作用可以幫助你形成一個計劃。
導致胃痛的壓抑思維可能是需要去看醫生的信號。也許你需要放慢腳步，深呼吸，然後再確定一個想法是否有幫助或真實。也許鍛鍊身體、避免咖啡因，或優先考慮更好的睡眠會有幫助。那些壓在你胸口的恐慌感可能會讓你考慮用藥。你在你的身體裡注意到什麼？這些信息又是如何促使你採取行動的？
當你考慮你的思想是如何被你的故事、關係、情緒和身體所影響時，不斷地回到這個問題。上帝在哪裡？祂又是如何幫助你的？
用神的話語來檢查你的想法。讓祂的話語引導你的思想走向一切真實的、可敬的、純潔的、可愛的（腓4:8）。讓聖經照亮你的道路，讓你的思想記住福音的真理。但不要止步於此。
還要記住，在你掙扎時，神與你同在。祂可能會給你所需要的來改變你的想法。也可能這些想法是你肉體中蒙祂使用的刺（林後12:7）。如果是這樣，你可以知道祂的力量在你的軟弱中特別與你同在（林後12:9）。祂對你的愛並不依賴於你改變或做得更好的能力。
如果你努力感受神對你的喜悅，讓我幫助你。詩篇147:11說，「耶和華喜愛敬畏他和盼望他慈愛的人。」用嘴深吸一口氣，用鼻子吐出來。再次吸氣，提醒自己——主喜悅；再次呼氣，記住——那些盼望祂不朽之愛的人。這樣做大約五次。在這裡與神休息片刻。把這個真理帶入你的旅程，改變你的想法，將這一真理帶入你一天的其餘部分。
譯：DeepL；校：SMH。原文刊載於福音聯盟英文網站：5 Questions to Help Change Unwanted Thoughts.
