少刷手機，多去散步。到戶外去，不帶任何電子設備，就你和你的一雙徒步鞋。
這是我的夏日挑戰，你願意嘗試一下嗎？
如今，我們都知道，手機上癮帶來很多負面影響。但很多時候，我們對智能手機的態度只是停留在「我知道這對我不好，但我還是這樣做」的無奈之中。我們真正需要的，是替代方案。如果我不刷手機，我還能做什麼呢？
有個建議：去散步吧。
在你家附近、公園或你想探索的街區閒逛，把手機留在家裡。可以在午休時散步，也可以把它作爲清晨的第一件事。晚飯後在黃昏時分散步，往往特別有味道。科學研究明確表明，每天步行 30 分鐘對健康大有裨益。但別忽視它對心靈和精神的好處——那是在鍛鍊我們那難以捉摸卻無比重要的「智慧」肌肉。
爲散步留出時間。盡量克制自己邊走邊做其他事的衝動（比如聽播客或有聲書）。盡可能經常地，去進行真正「無媒介」的散步。如果你和普通美國人一樣，每天花 5 小時 16 分鐘在手機上，那你一定能抽出 30 分鐘，把刷虛擬空間的時間，換成在上帝創造的真實世界中散步。
我知道，這很難，但絕對值得。原因有幾個。
當我們整天低著頭，眼睛離不開手機，一有空閒就本能地去摸設備，能留給其他事物的注意力就所剩無幾。這不僅是心理上的問題，更是屬靈上的危機。屬靈的健康，建立在我們是否將注意力交託給上帝上。是否與我們的創造主親密相交，是否在禱告中尋求祂，默想祂的屬性，讚美祂。我們需要時間，也需要空間，去做這些事。正如沃爾特·布魯格曼（Walter Brueggemann）所說的，我們需要「專注而忠誠」（attentive fidelity）。
而我們的刷屏習慣，往往把我們拉向「不忠的專注」——我們不斷地在屬靈上「出軌」，對上帝的盟約之愛反應遲鈍，卻被算法的誘惑吸引得目不轉睛。
不帶手機的散步，正是一種可以刻意抽出時間，重新與神建立聯結的方式。我珍惜這種「無媒介」的散步，因爲它讓我能專注地禱告，慢慢地禱告。在沒有其他事分心的情況下（對一個忙碌的丈夫、三個孩子的父親和全職上班族來說，這是極爲難得的），我能在靜默中親近神——將我的請求帶到祂面前，表達感恩與讚美，並承認自己對祂的完全依靠。
當我走在戶外，那些映入眼簾的小事——鳥兒的啁啾、藍花楹的紫花、初夏茉莉的芬芳——都會幫助我進入更深的敬拜狀態。當你在神所造的世界中，全神貫注地觀看、聆聽周圍的一切，心中自然會激發出讚美與感恩。
所以，去「禱告散步」吧。或許可以邊走邊哼一首聖詩。慢慢踱步，觀看神所創造的世界，也抬起頭來仰望。像天上的飛鳥一樣歌唱。在祂的創造中，做一個感恩的受造物。
在這個沉迷刷屏的時代，最令人悲哀卻又司空見慣的一幕，莫過於擁擠的公共場所裡，每個人都縮在自己的數字世界裡。大家寧願躲進屏幕的安全地帶，也不願冒險和近在咫尺的真人互動。在機場候機廳、咖啡館、教室的下課前五分鐘，場景如出一轍：我們共享同一個空間，卻各自沉浸在虛擬存在中，形成一種詭異的「群體性孤獨」。
這也是一種屬靈的死亡。我們是關係性的受造物，本是爲彼此相交而造。當我們忙著擺弄手機，甚至不願與超市收銀員、製作咖啡的店員、演示安全須知空乘人員、或是四小時航班鄰座的乘客進行眼神交流時，我們失去了太多。手機成了逃避真實人際互動的便利工具，但這種選擇無異於飲鴆止渴。
而不帶手機的散步，正能幫助我們抬起頭來，看見周圍的人，對他們微笑，打個招呼。每天重複的散步路線，可能讓你偶遇鄰居、遛狗的人、經營檸檬水攤的孩子，或是某個正迫切需要陌生人友善問候的過客。沒有電子設備干擾的散步，其實可以成爲一種服事。神或許正要用你這流動的溫暖存在，去祝福沿途遇見的人。
但如果你始終低頭看手機，或總是戴著耳機（這無異於豎起"請勿打擾"的標牌），你就會一次又一次，錯過這種服事的機會。
手機上癮帶來的另一個後果，是我們內在生命的逐漸荒廢：心理健康每況愈下，批判性思維日漸萎縮，記憶能力持續衰退，而孕育智慧的關鍵養分——沉思默想的時光——正被悄然抹殺。
作家克里斯汀·羅森（Christine Rosen）在一篇發人深省的文章《論白日夢的消亡》（On the Death of Daydreaming）中，對這種現象發出了哀嘆。她懷念那些發呆、無聊、望向窗外、做白日夢的時刻——她稱之爲「休耕時間」（fallow time）。她寫道：「休耕不等於無用；它是爲了未來的豐收而暫時休整。當電子媒介侵佔我們所有的閒暇時光，這些對人類體驗至關重要的休耕時刻就所剩無幾了。」
作爲寫作者，休耕時刻對我的創造力至關重要。再豐富的輸入——哪怕是全世界最棒的播客、書籍、文章——如果沒有足夠的時間來消化、沉澱、轉化，也無法真正變成對他人有益的輸出。在寫文章或書中某一章前，我常常先去走走，做一個「思考散步」。我需要這樣的「休耕時間」，來理清思路、串聯想法，讓心靈自由遊走，看看它會帶我去哪裡。
心理學家和神經科學家普遍認爲：思維自由遊走的狀態，不只是創意的源泉，也對記憶處理、未來規劃，甚至自我意識的發展都至關重要。這種狀態的專業術語叫做「預設模式網絡」（default mode network，簡稱 DMN）。當大腦不專注於外界任務，可以自由「神遊」時，DMN就在運作。雖然這是神經科學研究中一個相對新興的領域，但越來越多的研究認爲，DMN在創意思維、解決問題、智慧判斷、理解他人、建構自我感知等方面都發揮著關鍵作用。
這就是爲什麼你有時會在洗澡時突然靈光乍現。然而在這個數字化世界裡，我們原本的「空檔時間」早已被各種內容佔據，關鍵的 DMN 時間也隨之被擠壓殆盡。看看兩位腦科學家的描述：
看看那些走在街上的人、開車的人、一個人坐在餐廳或咖啡館吃飯的人。不久前，這些人通常什麼都不會做。他們會讓思緒飄忽，會發發呆——他們的 DMN 會活躍起來。……但自從隨身聽和後來的 iPhone 接管了我們的空閒時間，DMN 便逐漸從我們日常生活中被擠出了。
要重獲DMN運作時間，不妨做個「無電子設備的漫遊者」，讓雙腳自動行走，任思緒自由流淌。
爲了你的屬靈健康、人際關係、身體狀態和心理恢復——放下手機，出去走走吧。讓你那焦躁不安的手指休息一下，讓你的身體重新動起來，讓你被過度刺激的大腦有機會理清思緒。
走得離手機遠一點，遠到你能禱告、讚美、沉思。暫時放下你對「效率最大化」的執念，讓這段看似無用的時間完成它最重要的工作。
譯：MV；校：JFX。原文刊載於福音聯盟英文網站：Scroll Less, Stroll More: A Summer Challenge to Leave Your Phone at Home
